KikouBlog de Jipé - Entrainements
Jipé

Aucune participation prévue dans les 8 semaines à venir.

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Dans la catégorie Entrainements

Trail 2 - Jipé 0

Par Jipé - 21-10-2008 00:14:27 - 3 commentaires

Dimanche j'ai participé à l'étape 2 du challenge Trail de la Guadeloupe.

Après la menance cyclonique, la course a été reportée à ce week-end. Malheureusement pour moi, je n'ai pu me préparer comme il fallait et j'ai passé la dernière semaine à faire du lard ...

En conclusion, j'ai morflé !!!

La course a commencé par 2km de côte. Une pente raide (270m de D+) avec des passages en escalier avec boue et rondins de bois. Que du bonheur pour les cuisses.

Puis une descente en forêt avec des passages un peu chaud à cause des appuis fuyants. Mais je commence à aimer vraiment ça et à anticiper les difficultés. Dès que la pente est raide et qu'il y a plus de boue qu'autre chose, je me lance comme un barje les fesses en avant.

La descente va durer presque 7 km mais elle sera parsemées de casse-patte. A l'issue nous sommes sortie sur des champs de canne à sucre. En plein soleil. Et là, j'ai vu mes limites. Le terrain était lourd, valloné et trop ensoleillé. Je crois que, mis à part les premiers, tout le monde à marché à cet endroit. Rude, très rude.

Nous avons quitté les cannes par une montée de 3km pour 250m de D+. L'horreur en forme de piste boueuse.

Heureusement, le parcours s'est terminé par 2 km de sentier en faux plat descendant.

En conclusion, j'ai encore bien subit. Je ne suis pas encore un vrai traileur. Les changements de rythme me casse les jambes à tous les coup. Le point positif est que malgrè mes faiblesses dans les cannes je conserve ma 25ème place. Même si je n'ai plus le même rapport avec le classement (en fait, je m'en balance un peu). Il me permet de me jauger vis à vis des autres ... J'aime bien essayer de faire mieux que la dernière fois !!!

J'espère toujours vous voir un jour sur mon nouveau terrain de jeu. Le volcano trail peut être.

A +

Jipé

 

Trail des contrebandiers env. 15km pour 700 m de D+

 

 

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Entrainement Semaine 10 et 11

Par Jipé - 18-03-2008 07:40:44 - 3 commentaires

Que de retard dans mon blog !! Mais pour ma défense, je viens d'enchaîner 2 semaines un peu folles.

Après le semi de Paris j'ai terminé les vacances parisiennes à fond pour pouvoir effectuer sereinement une mission professionnelle en Guyane.

Mon plan marathon a pris un coup dans l'aile mais quel plaisir !! Mes collègues sur place m'ont trainé sur des parcours bien différents de la coulée verte du Sud de Paris

D'accord, exit les séances de fractionné mais ce n'est pas grave !! Ce n'est pas tous les jours que l'on peut faire des périples comme celui que je viens de faire.

Plus concrètement, en 2 semaines, j'ai fait :

  • 1 séance de récup ;
  • 4 sorties au feeling (surtout les 3 en Guyane à cause du climat et du paysage à contempler) ;
  • 1 marche en moyenne forêt à chercher des bêtes exotiques (nous avons trouvé des paresseux, singes, papillons, vers et grenouilles fluos mais pas de caïmans, migales ou autres serpents).

En conclusion, un super séjour grâce à des collègues très accueillants. Une préparation du MdP ralentie mais un moral au beau fixe.

 Les photos en préparation ...

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Entraînement Semaine 9

Par Jipé - 02-03-2008 15:33:35 - Aucun commentaire

Objectif : Semi marathon de Paris.

Sensation : j'ai les jambes raides et plein de choses à faire avec du stress perso plein la tête. Rien de grave mais cela perturbe un peu ma préparation.


Lundi : repos
Mardi : pauvre séance entre deux obligations personnelles avec un 4,48 km en 27'
Mercredi : repos
Jeudi : repos
Vendredi : repos
Samedi: repos
Dimanche : Le semi-marathon de Paris en 1h31'54''



Total : 25,84 km en 1h58'48''

Entraînement Semaine 8

Par Jipé - 02-03-2008 15:27:55 - Aucun commentaire

Objectif : Poursuivre la préparation.

Sensation : c'est rare, j'ai pas eu du temps cette semaine. La préparation a donc été correctement réalisée.


Lundi : Footing relax avec un 8,59 km en 50'
Mardi : 5 x 1000m autour de 4' au kilo. J'ai plus flirté les 4'05'' que les 3'55''
Mercredi : repos
Jeudi: repos
Vendredi : Footing relax en sortant d'une nuit d'astreinte 8,21 km en 45'
Samedi : Sortie longue dans la Marne 14,21 km en 1h14
Dimanche : repos


Total : 42 km en 3h44'

Entraînement Semaine 7

Par Jipé - 17-02-2008 20:36:54 - Aucun commentaire

Objectif : Trouver le courage de courrir dans le froid

Sensation : j'ai eu froid cette semaine. D'ailleurs, j'ai craqué lors de ma séance de fractionné. Froid + vent + fractionné, il y en avait un de trop pour moi ... je sais, je suis une petite nature .

Bon la semaine prochaine je vais tenté ma sortie longue de 2h dans la Marne !!! Ca va être dur dur



Lundi : repos
Mardi : reprise tranquille avec un 8.8 km en 49'46
Mercredi : repos
Jeudi : séance annulée pour raison de couple (Saint Valentin)
Vendredi : j'ai tenté 1 8x800m en 3'05 mais avec le froid et le vent j'ai craqué après 4 séries  ch'uis vraiment une petite nature
Samedi : repos
Dimanche : Sortie longue avec mon pote Fredfinlande 21,76 km en 1h51'52


Total : 39,1 km en 3h26'

Entraînement Semaine 6

Par Jipé - 12-02-2008 21:06:44 - 2 commentaires

Objectif : Le premier test

Sensation : après une semaine difficile, je me suis retrouvé à faire un aller/retour Paris-Montpellier dans le we pour fair eun 14,400 km en duo. Et le résultat fut bon. 1h1'14'' soit du 4'23'' au kilo. Si on prend en compte l'aspect duo donc pas à son rythme naturelle, je trouve la performance encourageante pour la suite de la préparation . Mon CR va suivre.



Lundi : 43' à 5'54 récup récup
Mardi : 8 x 500 m en 1'55 avec bcp de vent donc j'ai eu des séries à + de 2'10 mais bon, la séance fut bonne =vu les conditions
Mercredi : repos
Jeudi : séance annulée pour raison de service
Vendredi : repos
Samedi : repos
Dimanche : Course en duo. Les cabanes de l'or de Maugio. Soit 14,400 km en 1h1'14


Total : 32 km en 2h41'

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Entraînement Semaine 5

Par Jipé - 03-02-2008 15:45:21 - 2 commentaires

Objectif : Tenir mon plan d'entraînement

Sensation : eh bien ce fut chaud cette semaine. Finallement je suis sorti beaucoup plus fatigué que prévu de mon déplacement en Corse. Ainsi Lundi j'ai craqué dans mon fractionné en côte et comme je suis très à l'écoute de mon organisme et de mon mollet tiraillant, j'ai pris 3 jours de repos et donc une séance en moins.

Mais je suis de nouveau en forme. Ces trois jours furent bénéfiques. J'ai même testé un nouveau gel ce dimanche lors de ma sortie longue. Conclusion impec !! pas de mots d'estomac. A suivre ...


Lundi : 35' de solitude en essayant de faire semblant de pas être fatigué au lieu de 40' à 5'50 puis 10 x 100 en côte
Mardi : repos
Mercredi : repos
Jeudi : repos
Vendredi :
    - 20' d'echauffement
    - 6 x 800m à 1'55 avec 400m de récup
    - 10' de récup
Samedi : repos
Dimanche : 1h38 à 5'05


Total : 37 km en 3h13'

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Entraînement Semaine 4

Par Jipé - 27-01-2008 10:42:36 - 1 commentaire

Objectif : Tenir mon plan d'entraînement lors d'un déplacement pro

Sensation : en fait, ce fut cool. J'ai du me lever tôt pour courrir de nuit mais bon ... je suis pas trop fatigué et j'ai découvert les côtes corses

 

Lundi : repos
Mardi:

    - 15' à 5'45
    - 40' de + en + vite
    - 10 à 5'45
Mercredi : repos
Jeudi :

    - 20' d'echauffement
    - 10x500m à 1'55 avec 300m de récup
    - 10' d'echauffement
Vendredi : repos

Samedi: 60' à 5'47
Dimanche : 1h23 à 5'06 au lieu 1h25 à 5'15

Total : 50 km en 4h26'

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Entraînement Semaine 3

Par Jipé - 20-01-2008 10:52:48 - 1 commentaire

Objectif : 1ère séance du plan pour le MdP


Sensation : bien mais fatigué sur la fin de semaine. Plus à cause du boulot je pense
, mais il faudra que je fasse attention à la surchauffe. C'est mon 1er plan avec 4 séances par semaine

 

Lundi :
    - 30' à 5'45
    - 8x100m en côte avec 100m de récup
Mardi : repos
Mercredi :
    - 15' d'echauffement
    - 8x500m à 1'55 avec 300m de récup
Jeudi : repos
Vendredi : 50' à 5'20 au lieu de 5'50
Samedi : repos
Dimanche : 1h05 à 5'05 au lieu 1h10 à 5'15

Total : 42 km en 3h41'

 

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Un dimanche à Meudon

Par Jipé - 22-10-2007 07:25:06 - 2 commentaires

Ce dimanche, à l'occasion de ma sortie longue, j'ai trainé ma petite famille à Meudon. Je n'y vais pas souvent, mais je commence vraiment à me plaire dans ces allées. Par ailleurs, on y retrouve toujours une tête connue.

Côté séance. 9 km en 55 mn  Elle n'a pas été superbe dans la mesure ou je ne voulais pas trop m'éloigner de mes accompagnatrices. Par contre, j'ai découvert des superbes côtes et des chemins bien "trailer" ... à retenir pour plus tard.

Dans quelques temps nous connaitrons mieux cette forêt et cela n'en sera que plus agréable !! 

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